职场中年危机?你还缺一个运动员式的精力管理法
作者:luanrencom1 日期:2018-07-17 浏览

“精力低下、焦躁、消极、人际关系淡薄、还缺乏激情”。你是否符合这样的诊断?

不断升职加薪,肩挑更大的责任与团队,职业生涯欣欣向荣,心里却危机四伏。只感觉:

  • 疲惫——补觉、休长假也无法缓解;

  • 缺乏激情与成就感——变得消极,工作只为完成任务,完成后只觉得累、甚至是劫后余生;

  • 失去自信——害怕、感觉难以胜任挑战,不配现在的职位,害怕被揭穿;

  • 感觉迷失与淡漠——一时间没了长远目标,在眼前琐事中已疲于奔命,工作之外曾经喜爱的事物也无法让自己高兴起来。

学了许多的时间与自我管理工具,好像没多大帮助。倦怠这种情绪,打再多鸡血也挥之不去。

带着这些疑惑,第一次看到《精力管理》的时候,我充满了期待。英文书名为《The Power of Full Engagement》,即全情投入,中文封面印着“管理精力,而非时间”,这是个非常新鲜的说法。

作者吉姆·洛尔为心理学家(Performance Psychologist),提出了全情投入(Full Engagement)的精力管理主张。作者托尼·施瓦茨为Energy Project总裁兼首席执行官,该项目帮助个人和组织发挥最佳绩效。

吉姆和托尼通过与职业运动员的合作,总结出经验:我们可以像运动员那样建立精力管理系统,通过对体能、情感与思维、意志精力的全面调动,顺应生命的节律、张弛有度,践行全情投入的仪式(Energy Ritual),从而实现高绩效表现。

这套系统运用到职场上,就是“塑造企业运动员”。(The Making of a Corporate Athlete)

一、像运动员那样建立精力管理系统

专业运动员的生活围绕着增强、保持和恢复精力的主题,为短期的高强度竞技做准备。


以实用为出发点,他们精确规划的日常作息也各方面的精力管理设定了严格的程序——吃饭睡觉,训练休息,情绪控制,心理准备,保持专注,定期自查目标完成情况等等。


然而,大多数普通人从未接受过类似的系统训练,每天仍需要做到8-12小时的最佳表现。

这真是巨大的不公平,我们赤手空拳,心力交瘁。因我们只知埋头苦干,像从头开始冲刺的马拉松运动员,后面90%的路程,只有苦苦煎熬。

我们比拼的不是勤奋,而是方法论。《精力管理》中通过对高水平运动员的观察,提出了这些训练原则:

1、像运动员那样艰苦的训练,不时地走出舒适区

为了提高能力。我们必须突破自己的惯常极限,模仿运动员进行系统训练。(p27)
系统性承受超过限度的压力,来增强:情感、思维、意志。(p44)

2、建立仪式习惯,坚持训练,形成肌肉记忆。

我们的意愿和自律性远比我们想象的薄弱。如果某件事你每次做之前都要思考,你很可能不会长久坚持这件事。(p28)

3、劳逸结合,遵循精力波动的节律。

压力成瘾、工作狂者,需要承认休息的意义——人累了要休息、心需要无所事事,就像饿了要吃饭。

休息不足是有代价的,效率、敏锐度、创意、深度思考能力降低,甚至是全面的崩溃。

学习间歇小憩,像运动员那样,用“赛间时间“间歇休息。

4、保持冲击极限与定期休整的平衡。

最佳时刻:往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标或完成有意义的事情,而自愿达到极限的时候。(《心流》)

大脑喜欢挑战,通过艰苦的日常训练,不断刷新自己的表现,是激动人心的事。

大赛之前,为了保证良好的竞技状态,运动员又需要适度减少训练量,充分休息,在真正需要冲刺、长时间保持专注的比赛中才能良好发挥。

我们很多人是冲刺型选手,不到最后一刻,无法投入。虽然也能惊险完成任务,获得很大的成就感。但日常肌肉训练不够,根基不牢固,表现难以稳定与持久。

“应急“的习惯或许能在短期内帮我们解决生活的难题,长期来看却会极大损害我们的能效、健康和幸福。


二、全面调动体能、情感与思维、意志精力

To be fully engaged, we must be physically energized, emotionally connected, mentally focused and spiritually aligned with a purpose beyond our immediate self-interest.(英文版)

1、坚持健康的生活方式,训练良好体能。

  • 吃升糖指数低的食物,少吃多餐,多喝水,减少烟酒等瘾性行为。

  • 调整呼吸,学习打坐。

  • 将充足的睡眠作为一个铁律。除了晚间、午间休息,每隔半小时、两小时等,起身走动,或离开工作区域。

  • 坚持锻炼是另一项铁律。

但也不用过度苛责,还有80/20原则。

如果你摄入的80%的食物都是健康而高效的,剩下的20%可以是你喜欢的任何食物,只要分量控制得当。(p73)

2、训练积极的情感与思维能力。

首先进行自我测试:

  • 你上一次体验到愉悦或深刻满足是什么时候?

  • 你上一次单纯的为有趣的事拿出时间是什么时候?是否得到了彻底的放松?

  • 你上一次摒弃杂念、完全投入某件事情是什么时候?

如果答案是想不起来,那就需要做些改变了。像运动员一样,高水平的发挥,离不开积极的情感与活跃的思维状态。我们可以:

  • 主动获得正面情感。

  • 建立支持与互动系统:维护稳固、安全、深入的亲密关系,更包容的情感。

  • 击破思维固化,重塑大脑。大脑突触即使在成年后也会因为反复使用而建立新的连接,如果总让大脑做简单的事,它会疲倦、会无聊,我们要反复的激活它。

3、调动意志精力,有目标的人生才有意义。

如果目标缺失,我们将转入生存模式,回避挑战、回避长远计划。我们抵挡不了诱惑,随风摇摆,不再专注,只剩机械的劳作,得过且过。但我们还要这样过三十年甚至五十年吗?有如地狱。

严重的目标缺失感抹杀了他的激情,阻碍了他前进的方向,因而他转入生存模式,只能满足最基本的生存需求,过一天算一天……不考虑自己行为的长期后果。(P131)


因为我们的根基薄弱——缺乏信仰和坚定的价值观,因而很容易被生活的狂风推来搡去。面对生活无常的挑战,如果我们缺乏使命感,便无法站稳脚跟:要么像罗杰一样,抱怨风雨,自我戒备,不再专注,或者干脆停止投入精力。(P153)


即使长时间工作,你也可能依旧懒散。不能积极投入阻碍了我们探寻意义,懒惰和缺乏关爱之心,让我们允许他人代做决定,告诉我们意义何在。(《工作生涯》)(P153)


如果目标歪曲,我们将感受到另一种痛苦,言不由衷,手头正在做的事记不起内心真正的渴望,一种冷漠和隔离的感觉。


她意识到,自己真正的动力是避免出错,即使很小的失误也让她感到无地自容,害怕受到自己和他人的批判。……追求卓越的心理已演变成一种暴力。(P156)


外在激励实际上会损害内在激励。(P157)


回避现实,尤其是将负面行为合理化,会消耗大量的精力(P168)

追问自己这两个关键问题:

你有多少负面精力耗费在了自我防御上——沮丧、愤怒、恐惧、怨恨和妒忌?反之,你有多少正面精力投入在成长和产出上?(P177)


你是否明智且高效地投资了你的精力?(P177)

找寻真正的、真实的目标:

超越个人与当下,考虑行为的长期影响。村上春树坚持长跑20多年,他写到,“将意识集中于迈出去的每一步,同时还要以尽可能长的眼光看待问题,尽可能远地去眺望风景”。这是来自终身运动员的的教诲。

保持开放的心态,愿意审视、愿意改变,方能从精力生成、消耗中被最多的滋养。

精神功课既是精力消耗的过程,也是精力更新的过程。例如,冥想需要调动高度的注意力使思维平静,同时也会带来意志的开阔、内心的沟通,甚至喜悦的情感。(P134)

弗兰克尔在《活出生命的意义》(Man’s Search for Meaning)中引用尼采:“知晓生命的意义,方能忍耐一切”。(He who has a why to live for can bear almost any how”)

他所信奉的意义包括:工作(做有意义的事)、爱(关爱他人)及拥有克服困难的勇气。

我们内心真正渴望的意义,又是什么呢?

三、让精力管理系统张弛有度,践行全情投入的仪式

已经找寻到真正、真实的目标,下一个问题,”如何依照我们最深层次的价值取向分配精力?

我们可运用紧急、重要的4象限法则,要事优先。

《精力管理》将行动定义为:“建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划“。

  • 挑战越大,仪式越要精准与具体。

  • 要平衡仪式的强度与持久性,像一个终身跑者那样。

  • 仪式就是不断重复的关键行为。必须严肃的遵守,否则一定会泡汤。

四、塑造企业运动员,应对职场中年危机

彼得原理很描述了一个普遍的困境:“在一个等级制度中,每个职工趋向于上升到他所不能胜任的地位”。

开篇所述的危机和疑惑,也是赛事越发高级,精力不断透支,底子虚弱,各种失衡叠加的结果。

1、体能不足。脑力高度活跃的工作最终变成对体力的挑战。长时间、高挑战的工作后,精神不佳,工作表现,尤其是需要创意、深思的工作产出急剧降低。

2、工作与生活失衡。疲于奔命,没有心力维护与家人、朋友、同事的人际交往;或从琐事中暂时抽离,思考长远方向;很久没有从曾经喜爱的事物中获得快乐。

花费了太多时间应付外界的问题,反而不再思考自己对于生活的期望。……精力的强大源头在于目标清晰……他未曾培养深刻的价值观。(p41)


应急性适应,只能快速聚集精力,而不考虑长期后果。最后,罗杰选择了用心不在焉的方式对待生活——通过不投入任何事来保存精力,也不留给自己深入思考的余地。(P189)

以上这些令人悲观的场景啊。说到底,长期透支不可持续,加班、死扛的文化不可取。

收获取决于精力投资、而非时间投资;高效能管理者,需要管理团队精力,而非人员、时间;一个对工作充满期待、精神充沛、工作与生活有清晰界限的团队,更容易全情投入。

《精力管理》这本书,最吸引我的地方是,精力管理的确比时间管理顺应人性得多。

虽然还是那些原材料:时间管理、健康生活、习惯养成、价值选择。但我组合这些材料的方式变了:

  • 第一,我首次意识到,普通人也能像运动员那样建立精力管理系统,这无异于原始人发现了工具。

  • 第二,管理时间需要高超的技巧、严格的自律,羞于放松,管理精力尊重放松的价值,顺应大脑工作方式。

  • 第三,时间管理其实只是工具,管理得再好,没有抬头看过路,内心的危机也无法化解。最终,我们需要管理的,与所有产出直接相关的,其实是我们的精力和基准的价值观。

如此,我们透过疲惫、失衡的表象,不再拘泥于时间管理、自我鞭策、埋头勤奋等手段,而是停下来,透彻观想,有节律的休息,全情投入,将这些原材料为我所用,像一个终生跑者那样生活下去。